心身医学病区：中考、高考临近，科学化解紧张情绪~

中考、高考的脚步越来越近

考生们都进入了最后冲刺阶段

不少同学出现不同程度焦虑症状

如情绪烦躁、记忆力下降

注意力难以集中

甚至厌食、失眠等……

这都将严重影响考生正常发挥

诸如此类病例临床很常见，王学红表示，学生每次在考试前都会有紧张焦虑情绪，部分学生还会失眠，这都是普遍现象。近年来各大院校也注意到这种现象，都配备了专门的心理指导老师。经过他们的心理疏导和专业指导，部分症状较轻的学生可以缓解症状，回归到正常学习生活状态。但一部分情结较重的无法短期内恢复，这就需要专业的心理学技术进行干预和引导，高质高效地陪伴学生平稳度过中考或者高考。

王学红介绍，考前焦虑常常会导致包括失眠、耳鸣、头晕、头痛、胸闷、心悸、注意力不集中、记忆力减退、食欲差、胃肠不适、腹痛、腹泻、恶心，出冷汗，手脚冰冷、尿频、睡后易醒、嗜睡、全身无力、习惯性情绪低落等一系列症状。一旦考试出现恐惧、焦虑，自信心开始动摇，学习成绩会严重下降，对中考、高考学生影响及其严重。

在多种改善考前焦虑的方法中，音乐催眠无疑是最方便、最快捷、最有效的一种方法。通过音乐催眠减压，可以帮助学生建立自信，在潜意识中进行考试脱敏治疗可以有效的改善考前焦虑，让学生轻松自信的面对考试，获得理想的成绩。

目前心身医学病区最新引进的WL-HA-2脑波治疗仪，在缓解考前焦虑、，提升记忆力、改善睡眠、提高思维能力方面有独特的促进作用。治疗后可以感到全身心放松，是考前焦虑失眠的治疗方法之一，对心理调整和心理训练有其独到之处。

介于丽丽的临床表现，王学红为她开展脑波治疗，并辅助中药调理、中医定向治疗和心理疏导。经过一段时间的治疗，丽丽的焦虑症状逐渐减轻，睡眠问题也得以改善，记忆力和注意力高度恢复，对高考又充满了十足的信心：“每次脑波治疗后感觉整个身体很放松，脑子里杂七杂八的想法都清空了，给人一种焕然一新的舒适感。”

最后，王学红告诫所有考生，在人生的重要转折点，保持良好的心态至关重要。遇到问题一定要寻求专业医疗机构的进行系统的心理和身体的治疗。下面教大家一些排解焦虑、调节心理的小妙招，一起来了解下吧！

催眠排忧小妙招

1、适当运动

可以根据自己的身体状况，合理安排时间进行运动，如游泳、跑步、打球等，这样有助于消除大脑疲劳、放松神经，保持乐观。

2、睡眠要充足

千万不要再“挑灯夜战”了，睡眠不足极易造成精神不集中、记忆力不佳和焦虑。另外，“中午不睡，下午崩溃学会午间小憩，闭目养神。

3、积极自我暗示

“确认过眼神，我就是最棒的人!’利用暗示语句的强化作用，进行心理调节。暗示语尽量具体、简短和肯定。

4、适量做题，查漏补缺

“备考状态”很重要!要保持做题的感觉与状态，但不建议考前做太难的练习。同时，重在“查漏补缺翻看错题本，回顾难点和易错点。

5、切忌盲目进补，以清淡饮食为主

以清淡为主，更容易消化和吸收，并且注意营养均衡，多补充含蛋白质丰富的食物，如鲜瘦肉、鲜鱼肉等，多食用新鲜时令蔬菜。

6、腹式呼吸法

先做两个深呼吸，感受气慢慢沉到腹部鼓起。然后用力吸气直达腹部，维持3秒,缓慢呼气，把疲劳和紧张排出体外。

7、转移目标，精神放松

将注意力转移到别处，可以作几次深呼吸，回忆一下快乐往事，积极参与同学间的谈笑或活动来转移注意力，冲淡紧张情绪。

8、敢于表达，善于倾听

压抑和逃避不能问题解决，反而会弓发新焦虑。考生要勇敢地和家长、老师倾诉内心焦虑，同时，家长和老师要学会倾听。

9、接受焦虑

心理学意义的“克服焦虑”，是指带着焦虑生活，不是完全戒除焦虑，接受焦虑比消灭焦虑更正确。