睡眠医学中心：顺应自然规律 保证健康睡眠

“一到深夜就失眠，明明周围已经很安静了，可我就是辗转反侧地睡不着，特别是一想到第二天还要早起，我就焦虑得更是难以入睡。”高三的小芳（化名）最近备受失眠的困扰，晚上只能睡上两三个小时，第二天一整天都头晕恶心没精神，严重影响了正常生活，学习成绩也急速下滑。

据中国睡眠研究会发布的数据显示，像小芳这样存在睡眠障碍的人群，全中国有3亿人。市中医医院(十堰市精神卫生中心)睡眠医学中心主任、主任医师张贵金说：“充足的睡眠是维系人体健康的重要因素。针对自身的睡眠特点，制定科学合理的作息时间，有严重的睡眠障碍问题及时就医，就不会长期受到失眠的困扰。”

人的一生约有三分之一的时间在睡眠中度过，人体神经元和相关组织恢复、重建和再生，需要睡眠状态才能完成。

中医学认为，人体健康与天地自然的节律紧密相连。“天人相应”的理念强调了人体生物钟与自然界日夜更替同步的重要性。良好的睡眠是维持阴阳平衡、气血调和的关键。在中医理论中，睡眠被视为人体阴阳平衡的重要环节。

睡眠是人类顺应自然界规律形成的一种非常有节律的自发的生物运动。人类在地球上生活进化了几千万年，有文字记载的历史就有5000年，人在自然界生活就必须顺应自然界规律进行生产、生活作息，才会有一个健康体魄。

自然界的昼夜节律是早上太阳起，光线很强，温度升高，此时人的褪黑素分泌达到较低状态，肾上腺素开始分泌，人开始一天的活动，经过一天劳作活动、学习工作之后，人体内的腺苷酸分泌会达到一个高峰，到了下午6点多时，大脑开始分泌褪黑素，褪黑素可以促进人体进入一种自然而深沉的睡眠。

一年四季，中医对睡眠的理解和建议各有不同，其原则是：春夏养阳，秋冬养阴。“每个季节都应该保持充足的睡眠，但都不应该过度。”张贵金说道。

春季是万物复苏的季节，人体的阳气也开始升发。因此，春季睡眠要充足但不过度，以保持身体的阴阳平衡。同时，春季也是肝脏最活跃的季节，因此，保持良好的睡眠习惯也有助于肝脏的健康。

夏季是阳气最旺盛的时候，人体新陈代谢也相对旺盛。因此，夏季的睡眠应该是适度的，避免过度的睡眠导致身体的阴阳失衡。同时，夏季也是心脏最活跃的季节，因此，保持良好的睡眠习惯也有助于心脏的健康。

秋季是阴气开始升发的季节，人体的阳气开始收敛。因此，秋季和春季相同，睡眠要充足但不能过度，以保持身体阴阳平衡。同时，秋季也是肺脏最活跃的季节，因此，保持良好的睡眠习惯也有助于肺脏的健康。

冬季是阴气最旺盛的时候，人体的阳气开始藏匿。因此，冬季的睡眠应该是充足但不过度，以保持身体的阴阳平衡。同时，冬季也是肾脏最活跃的季节，保持良好的睡眠习惯也有助于肾脏的健康。

不同年龄段的人群对于睡眠要求存在一定差异。足月新生儿除了进食排泄比较清醒以外，其余时间都在睡觉，平均每天睡18个小时；六个月大的婴儿平均每天睡眠时间减少到14或15个小时，白天睡眠时间少，睡眠相对集中在夜间；学龄前两到六岁的儿童每天睡12个小时，睡眠模式逐渐接近成人；小学生平均每天睡10个小时，中学生平均每天睡9个小时。

正常成年人每天睡7至8个小时。老年人新陈代谢较慢，每天睡眠时间只需要5到7个小时，夜间睡眠时间缩短，出现短暂的白天睡眠，睡眠模式和儿童相似。

“不同年龄段的人，在遵循各自年龄段的睡眠特点的基础上，针对自身的睡眠特点，制定科学合理的作息时间，就不会受到失眠的困扰。”张贵金说道。

随着当前社会压力的不断增强，部分人群出现失眠等症状，偶尔失眠对人体健康不会有太大的伤害，但是长期失眠则不利于健康。

充足的睡眠能保证人的大脑思维清晰、反应敏捷，假如长期睡眠不足，会严重影响大脑的正常思维，导致工作和学习效率下降。长期睡眠不足，会引起神经递质分泌紊乱，可能引发情绪障碍，部分人群甚至会出现焦虑、抑郁等情绪障碍，严重的可能会发展成抑郁症。

此外，长期睡眠不足会扰乱经络气血运行的规律，累及足厥阴肝经所主的功能，对身体各脏器产生损害。“很多慢性疾病，包括糖尿病、高血压，甚至一些癌症，都和睡眠不好有关系，长时间睡眠不好会引起人体免疫力下降，容易感冒，甚至引发呼吸道炎症等一些慢性疾病。”张贵金提醒，对于长期失眠的人群，一定要及时到正规医疗机构就医，不可拖延。

20余年来，张贵金一直从事神志病临床工作，主要研究和治疗失眠症、抑郁症、焦虑症等疾病，在临床实践和总结经验中他发现，中医药对于这类疾病的治疗有得天独厚的优势。“中医贵在辨证论治，每一个人都有个体差异，每一种疾病都有脏腑功能或者气血的失调，中医药治疗可准确识别病因，针对病因病机进行有效辨证施治，能达到治愈目的。”张贵金介绍。

失眠是因为人体阴阳失衡，人体阳气不能入阴导致。中医可对患者进行中医辨证，如：急性失眠症是因压力较大，通过辩证发现是肝气郁结，肝郁化火，经疏肝理气、化火安神方法治疗，疗效好，且效果持久，停药后不易复发。

“还有部分患者头晕头痛、头部紧绷，通过中医针灸治疗，平衡阴阳，疏通经络，也可改善睡眠，缓解症状。”张贵金说。

现如今，张贵金所带领的睡眠医学中心已发展成为市级中医重点专科，以他为代表的精神卫生中心团队已经成为十堰精神卫生医学的排头兵，睡眠医学中心病区环境规模、医疗条件等全方位提档升级。未来，张贵金将与中心团队一道，加大中医药预防、治疗神志病方向探索研究，赓续中医药简、便、验、廉及安全有效的治疗优势，服务神志病患者，造福区域百姓。